Zkracovačky s činkami a se zvadlými nohami

Lehneme si na záda. Nohy přednožíme směrem ke stropu. Do rukou uchopíme činky. Při prvním pohybu přepažíme ruce směrem k nohám a snažíme se dostat co nejblíže k špičkám na noze a kmitáme. Snažíme se nepokládat ramena. Bez pauzy přejdeme do další pozice. Nohy stále na hoře a ruce jsou tentokrát vodorovně s podlahou cca 10cm nad ní. Kmitání je tentokrát co nejdále za hýždě.