Trénink v karanténě: jak cvičit s posilovací gumou - příklady cviků pro badminton

Pro domácí trénink můžete využít také posilovací gumy a expandery. Výhodou je možnost volby tuhosti a úprava náročnosti cvičení (např. posunutím úchopu). Vybrali jsme hned několik cviků relevantních pro badminton. 1 – rozevírání s lokty u těla 2 – roztahování gumy za zády 3 – roztahování gumy před tělem 4 – vytahování pro posílení bicepsů 5 – vytahování pro posílení tricepsů 6 – vytahování gumy po obou stranách těla 7 – natahování pro horní úder (důraz na rotaci předloktí) 8 – horní úder s překročením 9 – natahování do nápřahu pro horní úder 10 – úkroky ve střehovém postavení s odporem (pozor na pozici kolen a špiček) 11 – z výchozí pozice v lehu na zádech postupně protahujeme jednotlivé končetiny, protější nohu a roku či jednu stranu k zemi