十字韌帶斷裂折磨李雪芮快兩年，尤伯杯出戰可期？

2018年湯尤杯小組賽分組抽籤結果昨天在泰國曼谷揭曉，湯姆斯杯和尤伯杯各16支隊伍各入其位，靜待5月決賽階段比賽的到來。從抽籤結果和目前各隊可能的人員構成來看，各小組實力分配相對均衡，小組賽中出現冷門的可能性不大。湯杯分組A組：、印度、法國、澳大利亞B組：印尼、韓國、加拿大、泰國C組：台北、日本、德國、香港D組：丹麥、馬來西亞、俄羅斯、奈及利亞尤杯分組A組：日本、印度、加拿大、澳大利亞B組：泰國、台北、德國、香港C組：韓國、丹麥、俄羅斯、模里西斯D組：、印尼、法國、馬來西亞值得期待的是李雪芮能否在尤伯杯上為隊出戰。按計劃，她會在4月的陵水挑戰賽復出，屆時根據表現或許可以判斷出她能否進入尤杯中。李雪芮自2016年裡約奧運會十字韌帶斷裂后就一直處於治療休養狀態。在里約奧運會羽毛球女單半決賽中，李雪芮在第二局16:17落後時起跳後仰救球，左腿在支撐落地時扭到了膝蓋，導致前十字韌帶完全斷裂，外側半月板也有損傷，最終以14:21，16:21負於馬林，無緣金牌爭奪戰。由於受傷嚴重，需要回國進行手術治療，李雪芮甚至不得不退出銅牌爭奪戰。 奧運賽場上，激烈的比賽和對抗固然精彩無限，但傷病總是在所難免的，有些傷病休息幾天就好了，但有些傷則會對運動員的整個比賽和身體產生巨大的影響。球友日常運動中，最容易受傷的有兩個部位，一是腳踝，二是膝蓋。十字韌帶正是在膝關節的位置，韌帶斷裂的痛苦根本不能想象。那麼到底十字韌帶斷裂是怎麼回事？又能怎樣預防呢？ 十字韌帶是什麼？十字韌帶撕裂是怎麼回事？十字韌帶是膝關節的主要穩定結構。膝關節內有前、后十字韌帶（又稱交叉韌帶），前十字韌帶可防止脛骨向前移動，后十字韌帶可防止脛骨向後移動。膝關節不論伸直或屈曲，前後十字韌帶均呈緊張狀態。 暴力使膝關節過伸或過度外展可引起膝關節前十字韌帶損傷。如屈膝時，外力從前向後加於股骨，或外力從後向前撞擊脛骨上端，均可引起前十字韌帶斷裂。膝關節前脫位常由於過伸引起，必然傷及前十字韌帶。如為過度外展引起，可同時發生內側付韌帶斷裂。前十字韌帶損傷合併內側半月板損傷也較常見。屈膝時，外力從前向後撞擊脛骨上端，使脛骨過度向後移位，可引起后十字韌帶損傷，甚至發生膝關節后脫位。 十字韌帶斷裂被認為是對運動員打擊最大的傷害。輕則休息6個月左右，重則要休息1年以上。韌帶損傷后，在步行時膝關節漂浮不穩、無力，膝關節有脫臼的感覺，不能參加體力勞動及體育運動，形成骨性關節炎后可引起膝關節長期疼痛。如果康復的不好，也就基本告別打球了！如何發現韌帶是否斷裂？應該怎麼處理？平時扭傷腳后，大部分人都會拖一段時間，以為扭傷會自己痊癒，不必去看醫生了。殊不知，這種情況往往就是韌帶損傷的繼發表。如果不治療，關節周圍的韌帶與關節軟骨將較快出現磨損與退變。這就好比，當機器的皮帶鬆動后不予以處理，軸承及發動機可能也會較快出現問題。 對待急性韌帶損傷，與所有的急性運動損傷一樣，初步進行B超或MR檢查。一般來說，B超經濟快速，在門診時更常被用到。在判斷損傷的嚴重程度、病人的職業與要求后，可分別進行康復保守治療或手術治療。 按韌帶損傷的嚴重程度，可將其分為三度。通常，Ⅰ到Ⅱ度的損傷可康復治療好轉。如果是Ⅲ度損傷，在系統保守治療無效時，應手術修復斷裂的韌帶，或將撕脫骨折複位和內固定。術后應用長腿石膏固定4～6周，並加強股四頭肌鍛煉。手術以關節鏡下交叉韌帶重建為首選治療方案，如果不加以重建，膝關節的穩定性會受到很大影響，會造成關節退變加快，關節軟骨磨損加劇，久而形成骨性關節炎。 術后如何復健？前交叉韌帶重建手術只有短暫的幾個小時，但是術后的康復卻是持久而枯燥的，我們將一些術后復健基礎練習進行總結，希望對大家有所幫助。（PS：由於每個人情況不同，各個地方各個醫生不同，此術后復建建議僅供參考，具體事項還是要以醫生所說為準。） 1、踝泵即崩腳尖和勾腳尖，用力、緩慢、全範圍屈伸踝關節。每次訓練，勾腳尖10秒后崩腳尖10秒，這樣算一個。術后當天開始每天都要做，從術后第一天每天至少500個。作用是可以促進循環，消退腫脹，防止靜脈血栓。 2、股四頭肌等長練習 就是大腿前側肌肉群，大腿肌肉繃緊及放鬆，從膝蓋到大腿根部。每天至少500個。 3、直抬腿抬高練習在支架保護下手術腿筆直抬起后落下，抬起高度為足跟距離床面15cm，保持至少10s，也可以保持到力竭為止。每次10秒，10個為一組，每天至少10組。抬腿時腳掌向後勾，可以防止韌帶被拉松。 4、靜蹲練習 背貼著牆，雙腳與肩同寬，腳尖及膝關節向正前，逐漸下蹲至眼睛不能看到腳尖為止，保持至大腿酸脹，每天2次，每次20分鐘。這個屬於後期的聯繫。 5、推髕骨 就是膝蓋上的一塊可以自由活動的骨頭，如果找不到，我們可以先將好腿放鬆，在膝蓋上找感覺。用手推動髕骨邊緣，並向上下左右前後六個方向緩慢用力推動至極限。這個運動可以防止韌帶粘連。 6、冰敷 鍛煉后立即給患處進行冰敷20-30分鐘，如果平時感覺關節腫痛、發熱明顯，也可以進行冰敷。每天2-3次。 7、屈腿練習 聽從醫生安排，從可以進行屈腿練習的時候就要嚴格按照進度進行。如果慢於進度，很可能造成韌帶粘連。但是也不能快於進度，這樣容易造成韌帶損傷甚至鬆弛。 屈腿練習有兩種方式，一種是坐在床邊或椅子上，小腿自然下垂，用另一條腿或者其他人將腿壓到規定度數，停留5-10分鐘。另一種就是坐在床上，將膝蓋彎曲，用手抱住膝蓋，向身體處一點點挪動，這種前期度數小時不容易實現。 如何預防十字韌帶斷裂？預防十字韌帶斷裂，運動時避免或減少以下動作，並加強膝關節周圍肌肉鍛煉。 1. 避免運動時急停或轉向動作——穩固地站在地面，腿向其他方向轉動 2. 避免直膝落地——膝關節伸直落地 3. 避免膝關節超伸時側向落地——腿在超伸的情況下突然停止 4. 避免運動時旋轉及突然減速——突然減速和足扭轉跡成膝關節過度旋轉 正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。建議運動落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀幹微微向前傾。儘可能避免膝關節側向或前後的動作。切記在落地時膝關節不可向內扭曲，並且將衝擊力盡量減輕。 傷病是熱愛運動的人最大的敵人，很多運動員也飽受著傷病的困擾，卻堅持著為我們奉獻了一場又一場精彩的比賽。看完這些，相信球友們也懂得了韌帶斷裂的痛苦。「病來如山倒，病去如抽絲」，希望大家在運動時，賽前注意熱身，賽后要做拉伸，注意傷病，畢竟健康是革命的本錢。本文為作者原創，未經授權不得轉載