TREINO na CAMA Fácil para Iniciantes | Exercícios para IDOSOS
Comece HOJE mesmo esse treino fácil NA CAMA! Se você tem mais de 50 anos, sente dor nas costas, tem dificuldade para se exercitar ou simplesmente quer um treino leve, SEGURO e eficiente, esse vídeo é PRA VOCÊ! Prepare-se para uma sequência incrível de exercícios para idosos na cama, ideais para quem busca mobilidade, alívio de dores, fortalecimento muscular, melhora da postura e tudo isso de forma prática e aconchegante. Você só vai precisar de uma cama, travesseiro, uma toalha e uma bolinha de meia. Vamos usar o que você tem em casa para criar uma verdadeira academia no quarto! São exercícios adaptados para todos os níveis: iniciante, intermediário e avançado, com opções de intensidade e pausas. Ideal para fazer ao acordar ou antes de dormir. Alongamento na cama para idosos Capítulos: 00:00 - Introdução 00:47 - Materiais simples para o treino 01:15 - Primeiros alongamentos na cama 02:55 - Exercício para mobilidade da coluna 05:00 - Sequência para o abdômen com variações 07:15 - Fortalecimento dos glúteos (com 1 ou 2 pernas) 10:10 - Passagem da bolinha (abdômen e quadril) 12:45 - Alongamento com toalha para posterior da perna 15:00 - Exercício de glúteo lateral (de lado na cama) 17:00 - Alongamento de peitoral e postura 19:08 - Prancha adaptada para fortalecer abdômen 21:45 - Relaxamento final e mensagem especial Se esse vídeo te ajudou, compartilhe com aquela pessoa que precisa se mexer sem sair da cama. 💛 Inscreva-se no canal e ative o sininho para não perder vídeos NOVOS toda semana! 📌 Faça parte da área de membros para conteúdos EXCLUSIVOS. 📸 Me marque no Instagram @aurelioalfieri mostrando seu treino! #exerciciosparainiciantes #exerciciosparaidosos #treinofacil Série de exercícios para fazer na cama para melhorar a postura, a flexibilidade e a força em casa! Ótimo para todas as pessoas e principalmente para os idosos! Para ter acesso ao CLUBE DO AURÉLIO é só entrar na SAÚDE DIÁRIA, clicando aqui: https://pay.saudediaria.app.br/campai... 📘 Compre o livro aqui: https://www.aurelioalfieri.com.br/livro 📱 Baixe o APP da Saúde Diária e receba vídeos exclusivos: https://bit.ly/app_saude_diaria 🛒 Loja do Aurélio: http://bit.ly/LojaAurelio 📫 Caixa postal: 9528 | CEP: 80613-981 | Curitiba/PR ▶ Currículo do Aurélio: https://bit.ly/3gSdp9G ▶ Contato: @aurelioalfieri Site: http://aurelioalfieri.com.br Email: [email protected] Caixa Postal: 9528 | CEP: 80613-981 | Curitiba/PR Aurélio Alfieri Neto CREF: 009911-G/PR Os exercícios são feitos para mulheres e homens maiores de 18 anos que não possuem restrições médicas. Os menores devem treinar sob a supervisão de um adulto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
