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ग्लूट्स और जांघ की कसरत/Butt and thigh workout #shortvideo #viralshorts #ytshort #short #1million #ytshorts #youtubeshorts #viralvideo #shortvideo #viralshorts #ytshort #short ग्लूट्स और जांघों की कसरत के लिए कई प्रभावी एक्सरसाइज हैं, जिनमें स्क्वाट, लंज, हिप लिफ्ट, ग्लूट किकबैक और सिंगल लेग सर्किल शामिल हैं. ग्लूट्स (ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस) की कसरत: 1. स्क्वाट: यह एक बुनियादी एक्सरसाइज है जो ग्लूट्स को मजबूत बनाने में मदद करती है. इसे करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, फिर घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को पीछे की ओर धकेलते हुए नीचे उतरें. 2. लंज: लंज ग्लूट्स और जांघों को मजबूत बनाने के लिए एक और बेहतरीन एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए, एक पैर को आगे बढ़ाएं और घुटने को मोड़ें, फिर अपने नितंबों को पीछे की ओर धकेलते हुए नीचे उतरें. 3. हिप लिफ्ट: हिप लिफ्ट ग्लूट्स और जांघों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए, पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं. 4. ग्लूट किकबैक: ग्लूट किकबैक ग्लूट्स को लक्षित करने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए एक प्रभावी एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर आगे की ओर झुकें, सहारे के लिए अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाएं और अपने दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे की ओर धकेलें. 5. कर्टसी स्क्वाट: कर्टसी स्क्वाट ग्लूट्स के बाहरी मांसपेशियों को लक्षित करता है. इसे करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर तथा बाईं ओर झुकते हुए आगे बढ़ाएं. जांघों की कसरत: 6. ग्लूट किकबैक: ग्लूट किकबैक ग्लूट्स के साथ-साथ जांघों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है. 7. सिंगल लेग सर्किल: सिंगल लेग सर्किल जांघों को टोन करने और मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए, पीठ के बल लेटें, हाथों को बगल में रखकर और एक पैर को ऊपर उठाएं, फिर उस पैर से एक वृत्त बनाएं. 8. हिप लिफ्ट: हिप लिफ्ट जांघों के साथ-साथ ग्लूट्स को भी मजबूत बनाने में मदद करता है. 9. कर्टसी स्क्वाट: कर्टसी स्क्वाट जांघों को टोन करने और मजबूत बनाने में मदद करता है. ● अन्य महत्वपूर्ण बातें: अपनी गति की सीमा का पालन करें: व्यायाम करते समय, अपनी गति की सीमा का पालन करें और अपनी मांसपेशियों को अधिक तनाव में न डालें. ● सही फॉर्म बनाए रखें: सही फॉर्म बनाए रखने से चोट लगने का खतरा कम होता है. ● अपने शरीर को सुनें: अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो व्यायाम बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें.