Zanožování na spodní kladce
Ke správnému zanožování si vezměte step, na který si položíte necvičící stojnou nohu plným chodidlem, díky čemuž dosáhnete maximálního zdravého rozsahu pohybu. Zaujměte zcela vzpřímenou pozici a s výdechem zanožte a v kontrakci vteřinu vydržte. Oběma rukama se pevně držte, abyste se neprohýbali v bederní části zad. Ke stimulaci hýžďového svalstva stačí jen krátký pohyb správným směrem.
