MAN MAKER PYRAMIDE – 20 MIN AMRAP | Kraft & Conditioning

In diesem Video zeige ich dir einen Man-Maker-Pyramiden-Komplex im AMRAP-Format über 20 Minuten. Eine Runde ist auf 3 Minuten angelegt – arbeitest du schneller, dient die verbleibende Zeit als aktive Erholung / Pause. Wenn du Lust auf Kettlebell-Kurse mit motivierten Mitstreitern hast melde dich unter [email protected] ⏱️ Format: 1 Runde = max. 3 Minuten Ziel: Runde sauber abschließen Restzeit = Pause AMRAP in 20 Minuten (so viele Runden wie möglich) Richtwert: Anfänger 3-4 Runden Fortgeschrittene 4-5 Runden Profi 5+ Runden 🏋️‍♂️ Ablauf pro Runde (absteigende Pyramide) 👉 3er-Block 3× Push-Up + Renegade Row links 3× Push-Up + Renegade Row rechts 3× Clean → Squat → Press 3× Pull-Up 👉 2er-Block 2× Push-Up + Renegade Row links 2× Push-Up + Renegade Row rechts 2× Clean → Squat → Press 2× Pull-Up 👉 1er-Block 1× Push-Up + Renegade Row links 1× Push-Up + Renegade Row rechts 1× Clean → Squat → Press 1× Pull-Up 👉 = 1 komplette Runde (4-Minuten-Cap) 💥 Trainingsfokus Ganzkörperkraft (Push / Pull / Squat) Core-Stabilität & Anti-Rotation Kondition & Atemkontrolle Technik unter Ermüdung 🔧 Coaching-Hinweise Gewicht so wählen, dass alle Wiederholungen technisch sauber bleiben Pull-Ups bei Bedarf skalieren (Band / Ring Rows) Qualität vor Geschwindigkeit – die Pause ist Teil des Systems Dieses Workout eignet sich perfekt als Metcon, Conditioning-Einheit oder strukturiertes High-Intensity-Full-Body-Training. 👉 Speichern, ausprobieren und kommentieren, wie viele Runden du in 20 Minuten geschafft hast. #manmaker #amrap #functionaltraining #metcon #fullbodyworkout #strengthandconditioning #kettlebell #dumbbellworkout #pullups #fitnessdeutschland